心理学家 Jeffery（2023）发现，每天和朋友进行一次高质量对话，就能提高我们的日常福祉（well-being），在一天结束时更快乐、压力更小。

　　心理学家 Jeffery Hall 专门研究「友谊关系」。他认为，只要我们在和朋友的聊天中获取了足够的信息，感受到了与对方的联结，那么这就是一场「高质量对话」。

　　在查阅了成百上千个关于「朋友聊天」的研究之后，Jeffery 总结出了 7 种能够形成有效联结的交流行为，分别是：

　　于是，为了进一步验证这个假设，Jeffery 和同事们招募了超过 900 名大学生一起做了一个实验。他们把所有参与者平均分为 3 组，每个人随机进行 7 种交流行为的其中一种。然后在当天晚上报告 ta 们的压力水平、焦虑水平、与他人的联结、幸福感、孤独感和一天的感受。

　　结果发现，进行以上 7 种交流行为的人的幸福感，远远高于对照组（即，没有进行高质量对话的人）。与此同时，ta 们抑郁和焦虑的水平也显著低于对照组。

　　也就是说，只要在和朋友对线 种元素的任何一种，我们的幸福感就会显著提升。

　　Jeffery 解释道，和朋友每天进行一次高质量对话就能让我们感受到「联结感」，而联结感可以满足我们对于归属感的需求。当归属感得到满足，我们的日常压力就会自然而然地降低。

　　试着回忆一下上次见面，ta 和你提到的生活上的变化，然后顺着你想到的东西来询问对方的近况，比如， 我记得上次见面的时候，你说你换了工作，最近怎么样啦？

　　不要小看幽默感，在聊天中恰到好处的幽默感可以使双方放松下来、迅速拉近关系。

　　而高质量对话中的玩笑，可以是一些只有你们才懂的梗（自嘲、互损、起外号），也可以尝试用一种比较 夸张 的方式和朋友描述一件事，或是跳脱出常规的路线，用一些 攻击性 的玩笑来试探朋友的笑点。

　　想要朋友感受到你的关心，建议是：多问问题，多询问 ta 的情绪和感受，比如一位刚失恋的朋友找你倾诉，在 ta 说到这段关系终结之后，自己生活上的变化时，可以问 决定分手的那一刻，你当时的情绪是什么？

　　（安慰朋友真的是个技术活。后台回复 安慰 ，看看你常对朋友说的话是不是「无效安慰」。）

　　倾听是我们能最大程度地了解朋友的情感、认知和三观的方式。你可以在听对方说话的过程中，时不时总结一下对方的观点泰来88的网址，让对方感觉到自己所表达的内容有被听到，比如 我觉得经历了这件事，你好像感觉自己 ....，你是不是会担心 ...？

　　另外，不要先入为主地想要帮朋友 解决问题 （望周知！）如果朋友来找你倾诉，而你无法判断朋友想要的是什么泰来88的网址，就直接问：你更想要我 倾听 还是提供 解决方案 ？

　　肯定 ta 情绪的合理性，从对方的视角和立场出发，去理解 ta 正在经历的事情，用试探性的语气验证对方的感受泰来88的网址， 我觉得你当时应该很 ...

　　无论如何，切忌 马后炮式发言 ：我觉得你当时要 ... 你现在就不会 ....

　　要想给出真诚的赞美，只需要具备三个特质：关注对方的变化，在表达上足够具体、直接。

　　「有意义」这个词会下意识让人觉得，深度对话应该是那种两个人一见如故，从电影音乐聊到成长创伤再聊到人生哲学，反正不聊到抱头痛哭谁都不能走。

　　但其实，在好朋友面前，不用刻意去寻找一个「有意义的话题」，当你完全地进入一场对话，围绕着随便一个什么话题表达自己最真实的感受，你会发现，即使是浅显的、日常的话题，也可以聊得很深。

　　所以不要再为见不到好朋友而难过啦，约个时间给 ta 打个电话，也能收获一场「高质量对话」。